COME GESTIRE LO STRESS DA ESAMI: 5 CONSIGLI UTILI

Te ne stai in casa per ore sui libri. Non riesci a uscire con il partner e con gli amici quanto vorresti. Sei intrattabile e sul punto di scattare per molto poco. Non è difficile riconoscere questi i sintomi: probabilmente stai per affrontare un esame, quello di maturità o una prova universitaria, poco importa. La paura e la tensione possono essere alle stelle in entrambi i casi. Come gestire lo stress da esami? È bene correre ai ripari prima che l’emotività prenda il sopravvento e tu rischi di non rendere quanto meriteresti a causa di cali dell’adrenalina, che può giocare brutti scherzi. Ma c’è modo di affrontare meglio queste situazioni, non temere. Leggi i prossimi paragrafi e metti in pratica i suggerimenti. Noterai la differenza.
5 tips per gestire lo stress
Prima di partire con qualsiasi altro consiglio pratico, il primo passo da compiere è uno e uno solo, e di lì non si scappa. Se ti stai scervellando per sapere come gestire lo stress da esami nella maniera migliore, ricordati che la prima cosa da fare è… studiare. E poi studiare, e studiare ancora. Non deve diventare un’ossessione, che sarebbe altamente controproducente. Ma, certamente, una preparazione accurata, organizzata in maniera efficiente, non è solo fondamentale per raggiungere validi risultati, ma anche per comprendere come gestire lo stress da esami.
Studia meno, studia meglio: sii produttivo/a, datti dei tempi ben precisi per concentrarti sui testi della prova e rimanda le distrazioni – telefonate, social network, video su YouTube, televisione, musica… – a pause definite e a momenti dedicati solo al relax.
Respira: aiuta a far arrivare l’ossigeno al cervello e a rilasciare tensione. Inspira ed espira in maniera profonda.
Fai tabula rasa dei cattivi pensieri: servono solo a indebolirti e a privarti di energie preziose.
Cura adeguatamente il tuo corpo: mangia in modo sano, fai sempre un po’ di movimento, niente stravizi.

Conoscere da vicino lo stress
Quando si è sotto stress, vuol dire che l’organismo reagisce a stimoli giudicati stressanti attraverso manifestazioni di tensione: respiro corto, muscoli e stomaco contratti, difficoltà digestive, senso di nausea, reflusso, tosse nervosa, emicrania… L’elenco è potenzialmente lungo. Come gestire lo stress da esame? Innanzitutto, smettila di pensare di voler tenere tutto sotto controllo: è il modo migliore per ottenere l’effetto contrario. Individua le principali fonti di stress e riducile al minimo. Affronta in modo propositivo la sfida che hai davanti. Sii consapevole dei tuoi limiti, ma anche dei tuoi punti di forza. Come si è visto, per capire come gestire lo stress, che può riguardare anche un evento, una cerimonia, una qualsiasi situazione in cui è richiesta una tua prestazione, la pianificazione gioca un ruolo importante e strategico. Ti aiuta a scandire il tempo, senza ridurti all’ultimo, e a essere padrone/a di quello che stai facendo e andrai a fare. Nello stesso tempo, evita un’eccessiva rigidità, che aumenta le aspettative e la paura di un insuccesso. Utilizza qualche tecnica di rilassamento, attingendola dalla meditazione o dallo yoga. Forza! Puoi farcela!

Come gestire lo stress da esame con MIND THE GUM
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